wyciskanie w szerokim

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]

Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 5.Podciąganie sztangielki [...]

[...] + tric) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (4/18) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4/16) Rozpiętki (4/14) Rozpiętki na maszynie butterfly (4/18) Francuskie wyciskanie zza głowy (4/16) Wyciskanie francuskie leżąc (4/14) SOBOTA Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 [...]

[...] brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]

Ostatnie dwa miesiace mojego treningu wygladaly nastepujaco: Poniedzialek-Klata,Biceps(Progresja na wszystkich cwiczeniach) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangi na lawce prostej12-10-8-6 -Rozpietki 12-10-8-6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3serie 10-8-6 [...]

[...] -rozciąganie klatki piersiowej poprzez expander, 20 rozciągnięć -wykroki nóg po 20p -30 przysiadów -20 pompek A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12,10,8p -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 12,10,8p [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]

Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat . Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp. Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba A więc : Poniedziałek : - Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy) - Brzuszki 5x 25 - Podciąganie na drążku 4x 10 - [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

[...] ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg 10x8x6; Martwy ciąg 60kg x10, 80kg x8, 90kg x6, 90kg x6; Na ławce : skos 50 kg 8x8x7x6 Moje wymiary : Łydka : L-36,6 P-36,8 [...]

Witam Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze [...]

[...] poprawki i rady. PONIEDZIAŁEK ( klata, triceps ) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga siedząc 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10,8,6 WTOREK ( nogi ) 1. Przysiady ze sztanga [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam , Zaczynam już 2 miesiąc na siłowni , Oto mója Rozpiska co wy na to : Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]